Acelerando o metabolismo para emagrecer

Aumente sua atividade diária por meio de exercícios aeróbicos ou anaeróbicos com melhora muscular.

O exercício aeróbico, como correr, andar rápido, nadar por pelo menos 45 minutos, ajuda a ativar o metabolismo. O exercício anaeróbico é a forma de exercício que melhora a força e constrói a massa muscular. Exercícios de fortalecimento 2-4 vezes por semana, durante 20 minutos, podem aumentar a taxa metabólica de descanso por várias horas após o treino. Se você não pode se exercitar, você deve definitivamente adotar hábitos cotidianos que aumentam sua atividade física, como caminhar, usar escadas.

Abaixando a emotividade, perdendo o interesse por novos, e o interesse pela vida – tudo isso pode provocar um conjunto de excesso de peso. “Todo mundo sabia, todo mundo viu, todos eles tentaram” – um sentimento perigoso. Através dele você se senta à noite em casa. Sofá – geladeira – dacha – por isso, passar o tempo livre, a maioria das pessoas na meia idade. O prazer do movimento (rinque de patinação, dança, natação) é substituído pelo prazer da comida.

Faça o que quiser – assine um círculo de interesses, faça ioga, compre uma bicicleta – fique longe do sofá aconchegante. Você terá novos amigos que não deixarão você ficar em casa. Quanto mais amplo o círculo de conhecidos, mais cheio de vida. Acredite em mim, ainda há muitas coisas ao seu redor que podem surpreendê-lo e capturá-lo e agradá-lo. Um bom humor ativa o sistema nervoso, como resultado – no sangue aumenta a concentração de adrenalina, que não só aumenta o tônus ​​muscular, mas também quebra a gordura. Portanto, emoções positivas são o caminho para a harmonia. 

Coloque o café da manhã em sua vida cotidiana

De acordo com a pesquisa, comer o café da manhã pode aumentar a taxa metabólica basal de cerca de 10% e, quantas vezes comermos um café da manhã saudável, reduzimos a probabilidade de perturbar o peso corporal. Saiba mais aqui. Comemos o café da manhã necessário no máximo uma hora depois de acordarmos para ativar nosso metabolismo através do efeito termogênico da comida e escapar da inércia que ele sofreu durante o sono.