Plano de nutrição

Fazendo um plano de nutrição

Conte as calorias. Saber que a quantidade mínima de calorias necessárias para o seu corpo funcionar corretamente ajudará você a fazer seu próprio plano de dieta saudável e a perder peso de forma rápida, mas sustentável. As calorias individuais variam de acordo com a idade, sexo, altura e nível de atividade. Você pode calcular a quantidade de calorias que você precisa consumir todos os dias com calculadoras que você pode encontrar na internet.

Você deve consumir pelo menos 1.200 calorias por dia. Sob este nível sem supervisão médica.

Você também pode aprender quanto a comer em consulta com um nutricionista ou médico para discutir suas metas de perda de peso, necessidades nutricionais específicas, hábitos nutricionais disponíveis e áreas de crescimento potencial.

Desenvolva um plano de nutrição. Escolha alimentos saudáveis ​​que sejam vegetais, frutas, cereais, boa gordura e equilíbrio de proteína magra. Metade de um prato de vegetais ou frutas, a outra metade deve ser integral e proteína magra.

A dieta DASH, a dieta TLC, a Mayo Clinical Diet, a dieta Weight Watchers e a dieta Volumetrics oferecem um ótimo plano de dieta para ajudá-lo a perder peso, a partir de hoje. Você pode aprender mais sobre essas dietas pesquisando na Internet.

Quanto mais peso você tem para dar, mais rápido os primeiros quilos. Então, se você só precisa perder de 5 a 10 libras, você tem que ser paciente por um longo período de tempo para obter resultados, e continuar seu exercício e dieta.

Coma alimentos que suprimem seu apetite

Refeições balanceadas ajudam a suprimir o apetite, assim como a nutrição de baixa caloria, para que você não coma muito e seus planos de emagrecimento não caiam na água. Existem certos alimentos que farão você se sentir satisfeito por horas. Tente incluir os seguintes alimentos em sua dieta:

  1. toranja

  2. Farinha de aveia

  3. maçãs

  4. ovo

  5. gengibre

  6. nozes

  7. Vegetação frondosa

  8. batata

  9. Chocolate amargo